รู้หรือไม่ ระบบไหลเวียนเลือด ที่บริเวณขาสำคัญอย่างไร เรามี 5 วิธีง่ายๆ มาแนะนำกัน
ระบบไหลเวียนเลือด ที่บริเวณขานั้นสำคัญมาก เพราะขา คืออีกหนึ่งอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดในร่างกาย มันแบกรับน้ำหนักแทบทั้งตัวของคุณ เดินไปเดินมาตั้งแต่ตื่นยันหลับ แม้ว่าจะมีเวลานั่งพักบ้าง แต่ตอนที่คุณพัก ขาของคุณก็ต้องรับภาระจากความกดดันที่ก้นของคุณอยู่ดี เมื่อก้นของคุณติดเก้าอี้ เลือดบริเวณขาก็จะเดินได้ยากมากขึ้น ทำให้คุณมีอาการตึงขา ชาขา ถ้าจะลุกไปเดินให้หายตึงขา คุณก็จะปวดขาอีก
หลาย ๆ คนคงปวดหัวกับขาตัวเอง เดี๋ยวปวดเดี๋ยวตึง วันนี้เราเลยจะมาแนะนำให้คุณได้รู้จักกับวิธีการช่วยให้ขาของคุณนั้นมีระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น เพื่อแก้ไขปัญหาอาการชา ตึง ปวด ที่ขา
พักจากการทำงานบ้าง
- หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ขาของคุณมีอาการปวดหรืออาการตึงนั้นก็คือเลือดไม่สามารถไปหล่อเลี้ยงที่ขาได้อย่างเต็มที่ ซึ่งมักจะเกิดจากการนั่งอยู่เฉย ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน อย่างที่บอกไปแล้วในข้างต้นว่าเมื่อคุณนั่งนานแล้วก้นของคุณจะติดอยู่กับเก้าอี้ ก้นของคุณจะมีพื้นของเก้าอี้กดทับไว้ รวมไปถึงเส้นเลือดบริเวณนั้นก็ถูกกดทับไว้ด้วยเช่นเดียวกัน ส่งผลให้เลือดไม่สามารถส่งไปยังบริเวณขาได้ ทำให้เกิดอาการชา ตึง ปวดขา
- วิธีการแก้ไขก็โคตรง่ายเลย เพียงแค่ลุกขึ้นมาพักจากการทำงานบ้าง อย่างน้อยทุก ๆ 30-40 นาที เพื่อให้ขาของคุณไม่ต้องถูกกดดันจากภาวะเลือดไม่หล่อเลี้ยงจนเกินไป อีกทั้งถ้าคุณลุกขึ้นมาเฉย ๆ อาจจะไม่ได้ผลนัก ลองเดินไปมาในห้องหรือเดินไปข้างนอก เพื่อช่วยให้เลือดภายในขาของคุณนั้นไหลเวียนดีขึ้น
ดื่มน้ำเยอะ ๆ
- อีกหนึ่งสุดยอดวิธีการสุดแสนจะคลาสสิค แต่ได้ผลดีทุกครั้ง นั่นก็คือการดื่มน้ำ อย่างที่เรารู้กันว่าร่างกายของคนเรานั้นมีน้ำประกอบถึง 70% ทำให้น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือด การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลียดของคุณนั้นทำงานได้ดีและลื่นไหลมากขึ้น หมดปัญหาความเสี่ยงโรคหลอดเลือดอุดตัน อาการชา อาการตึงที่ขาก็จะหายไป นอกจากนี้การดื่มน้ำเยอะยังเป็นผลดีต่อร่างกายของคุณในหหลาย ๆ ด้านอีกด้วย
ซึ่งเราแนะนำให้ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น เพราะน้ำหวานส่วนใหญ่มีส่วนผสมของน้ำตาลที่เยอะมาก ๆ จนเกินกว่าที่ร่างกายจะต้องการในแต่ละวัน มีโอกาสเกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ ดังนั้นหลีกเลี่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม จะดีที่สุด
งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด
- บุหรี่สำหรับหลาย ๆ คนมันคือการสูบเพื่อคลายเครียดจากเรื่องน่าปวดหัวในแต่ละวัน แต่การสูบเพื่อคลายเครียดนั้นอาจนำไปสู่ปัญหาที่เครียดกว่าเดิมก็ได้ เพราะควันบุหรี่นั้นมีสารเคมีหลักหมื่นชนิด มีโอกาสก่อให้เกิดโรคลิ่มเลือดอุดตัน ซึ่งอันตรายมาก ๆ ส่งผลให้คุณอาจจะกลายเป็นคนพิการครึ่งซีก หรือมีระบบประสาทที่ผิดปกติได้ หากอยากสูบอาจจะเลือกสูบบุหรี่ที่มีส่วนประกอบของพืชแทน เพราะสมัยนี้ก็มีบุหรี่หลาย ๆ ตัวที่ปลอดภัยกว่าบุหรี่ปกติ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงไว้เลยจะดีกว่า
ปลดปล่อยขาของคุณซะ
- นอกจากการนั่งเป็นเวลานานแล้ว การที่คุณสวมใส่เสื้อผ้าแน่น เช่น เข็มขัดหนังสุดเฟี้ยวที่ยืดกางเกงกับเอวของคุณไว้ กางเกงยีนส์ขาเดฟ การเอาเสื้อเข้ากางเกงเพื่อความสุภาพ หรือแม้กระทั่งการนั่งท่าไขว่ห้าง ก็สามารถทำให้เลือดไปเลี้ยงขาคุณได้ยากขึ้น ดังนั้นหากเลิกงานแล้วก็เปลี่ยนมาใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ปล่อยให้ขาของคุณได้รับอากาศบ้าง จะได้ไม่ต้องปวดขาเพราะเลือดไม่ไปเลี้ยงนั่นเอง
การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
- “การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ คาร์ดิโอเทรนนิ่ง” เป็นการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายอะไรก็ได้ที่ต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การเล่นกีฬาต่างๆ เป็นต้น ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างให้หัวใจ ปอดแข็งแรงขึ้น และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้นานขึ้น เหนื่อยยากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายมาเผาผลาญใช้เป็นพลังงานมากขึ้นด้วย เป็นตัวช่วยสำคัญในการควบคุม หรือลดน้ำหนักตัวได้